Arquivo mensal setembro 2018

porKate

5 dicas para ter unhas mais saudáveis e bonitas

Se você gosta de deixar as unhas ao natural, ou seja, como eu e quiser pintadas-las (talvez mais de uma cor em particular), é muito importante que não se esqueça dos cuidados básicos que suas unhas merecem e precisam.

As dicas abaixo são perfeitos para fazer em casa, são muito simples, mas também são bem básicas. Assim, os convido a conhecer 5 dicas para ter unhas saudáveis e bonitas:

1. Hidratação

Depois de lavar as mãos, aplique o creme sobre elas, pelo menos 2 vezes ao dia. Esta simples ação evita que a pele se resseque e a prepara para os meses com temperaturas mais extremas (o tão esperado verão).

2. Lixar

Use um cortador de unhas só quando elas estiverem muito longas. Se não, você deve tentar deixa-la em forma apenas lixando para obter o comprimento desejado. Ao fazer isso se previne que as unhas se quebrem ou descame mais tarde.

3. Base

Não esqueça que é muito importante usar uma base coat antes de aplicar o esmalte. Quando nos esquecemos deste passo tão importante, as nossas unhas acabam amarelas, secas e sem vida. Preste bem atenção a isto.

Dica: A base coat é a primeira camada que você aplica, encontra se em lojas de beleza e não é igual ao brilho transparente, já que contém ingredientes que nutrem a unha, já que contém ingredientes, como óleo de oliva, vitamina e e cálcio, além de que facilitar a aplicação do esmalte, deixando uma superfície mais suave e lisa.

4. Cuidado

Não cortes as suas próprias cutículas, isso pode provocar uma infecção desagradável. Melhor usar óleo ou creme para cutículas e, com cuidado, empurre-a para trás com um pauzinho de laranjeira.

5. Consente

Se você dá um tratamento especial ao seu rosto e corpo, com máscaras e esfoliantes que os farão olhar o seu melhor, por que não fazer isso também com as suas mãos. Põe vaselina em suas mãos, e mime-se com uma massagem circular por dois minutos. Ponha luvas, desse jeito para o frio, e deixe por toda a noite. Este simples tratamento hidratará suas mãos e unhas, você não pode acreditar o quão suaves suas unhas estarão na manhã seguinte.

porKate

Qual é melhor hora para fazer exercício?

Alguns médicos, treinadores e atletas dizem que é pela manhã, o momento ideal para fazer exercício, já que o metabolismo está ativo e queimam mais calorias, além de que é mais fácil criar o hábito e diminui a possibilidade de abandoná-lo. Durante a manhã foram registrados menos níveis de poluição e a temperatura é mais fresca, assim que realizar alguma atividade física durante esta parte do dia nos ajuda a começar com mais energia física e maior acuidade mental.

Estudo da Universidade de Brunel

Por outro lado, novas pesquisas sugerem que o exercício pela manhã, principalmente para atletas de alto rendimento, tem mais desvantagens do que benefícios. Um estudo realizado pela Universidade de Brunel, Middlesex, na Inglaterra, e que foi publicado na revista British Journal of Sports Medicine, conclui-se que as sessões de treino matutino comprometem o sistema imunitário, pelo que se podem contrair infecções com maior facilidade, aumentando o risco de infecções por bactérias ou vírus.

A pesquisa liderada pelo Dr. Lygeri Dimitriou, foi levada a cabo com 14 nadadores profissionais com uma média de idade de 18 anos. Depois de inúmeros testes, os cientistas chegaram à conclusão de que os atletas que treinam durante as primeiras horas do dia têm maiores níveis de cortisol no organismo, hormônio do estresse, que estimula a conversão de proteínas em carboidratos e aumenta a concentração de açúcar no sangue.

Tal estudo revelou também que expor-se ao exercício físico matinal desemboca na menor produção de imunoglobulina A, uma substância que protege o organismo de infecções respiratórias. Os especialistas acreditam que o sistema imunológico humano tende a baixar as suas defesas às primeiras horas da manhã e se a isso se acrescenta uma atividade física, estes tendem a enfraquecer ainda mais”.

Para aqueles que realizam exercício físico moderado ou suave, a qualquer hora do dia, não constitui qualquer risco “, desde que o façam em bom estado de saúde e o façam de forma controlada e sem excessos”, porém devemos levar em conta que, pelas manhãs, a temperatura corporal está em seu ponto mais baixo, é o momento de menor energia e fluxo sanguíneo. O frio e a rigidez muscular nos tornam mais sensíveis às lesões.

Em contrapartida, perto das 6 da tarde a nossa temperatura corporal e os níveis de hormônios atingem um pico máximo, o que fisicamente o nosso corpo se encontra no melhor momento para praticar esporte. A função pulmonar é a melhor entre as 4 e as 5 da tarde, os músculos estão mais quentes e flexíveis, o que ajuda a prevenir lesões. Assim o esforço percebido é menor, trabalha-se com maior intensidade a melhorar o nosso desempenho e a libertar o stress acumulado depois do trabalho.

Estudo da Universidade de Mississippi

Concluindo, podemos dizer que segundo este estudo, o melhor momento para fazer exercício é entre as 3 e as 7 da tarde, especialmente para a prática de exercícios de resistência muscular e de construção de massa muscular. Quem optar por estes horários indicam que exercitar-se para a noite além disso, ajuda a regular o consumo de alimentos no jantar e libera o estresse acumulado durante todo o dia.

Os pontos expostos por esta pesquisa concordam com a realizada pela Universidade de Mississippi. Para este estudo, que foi realizado durante 10 semanas e contou com 16 homens, os especialistas criaram um treinamento que consistia em 45 minutos de exercícios para queimar gordura e 45 minutos de cardio. Metade dos voluntários treinava pela manhã, antes das 10 horas, e a outra metade à tarde, a partir das 6 pm.

Os registros indicaram que o grupo da tarde aumentou a sua massa muscular em 3% e reduziu a gordura corporal em 4%, enquanto que o grupo da manhã, não teve nenhum aumento de massa muscular e nenhuma redução da gordura corporal. Isso se deve, segundo os investigadores, que à tarde, os músculos têm mais força para realizar atividades de resistência e, por isso, é o melhor momento para a construção de massa corporal.

Quanto à perda de peso, praticar exercício, a última hora do dia acelera o metabolismo, um momento em que normalmente se não se realiza nenhuma atividade, começa a diminuir. Outras vantagens reveladas por essa pesquisa foram que à tarde, as lesões musculares são menores, já que os músculos estão mais quentes e flexíveis, além de realizar exercício durante a última hora do dia permite liberar as tensões acumuladas e, portanto, dormir e descansar melhor.

Dicas

Cada organismo é diferente, assim, que cada pessoa tem que procurar o horário que melhor se lhe adapte, de tal forma que o seu momento de fazer exercício lhe repercute em maiores benefícios. Para calcular esse horário basta medir a temperatura corporal e encontrar quando estiver ao máximo, de acordo com os ciclos circadianos.

Encontre a sua temperatura ideal, levando-a a cada duas horas durante cinco ou seis dias consecutivos, pode haver oscilações de até um grau e meio ao longo do dia. Analise os dados e tente fazer seus treinos no período compreendido entre as três horas antes e três depois de registrar-se a máxima temperatura corporal.

Se você acorda muito cedo, ou, pelo contrário, se você dorme tarde, é possível notar que sua temperatura mais alta se aproximar mais, pela manhã ou à noite.

porKate

Suco de beterraba Detox e seus benefícios

O suco de beterraba é uma bebida natural muito rica em benefícios. Saiba como prepará-lo em casa esta deliciosa receita, e também saiba por que é tão bom tomá-lo regularmente.

A beterraba, também conhecida com o nome de betabel, consiste em uma raiz profunda, grande e extremamente carnuda. Existem diversas variedades de beterraba, embora a mais consumida e comum é a conhecida como beterraba vermelha (por isso também é popularmente conhecida com o nome de beterraba comum). Podemos mencionar, por sua vez, a beterraba forrageira, a qual é utilizada principalmente na alimentação de animais, não sendo tão comum em nossa dieta ou alimentação diária.

Trata-Se de uma raiz que quase adquire uma forma esférica, de aparência globosa, com uma cor característica variável que oscile entre o laranja avermelhado ao marrom. Sua polpa é, geralmente, de cor vermelho-escuro e seu sabor é simplesmente delicioso por ser extremamente doce

Existem diferentes opções na hora de desfrutar de todo o sabor e das qualidades diferentes de beterraba. Podemos, por exemplo, adicioná-la em saladas ou consumi-la na forma de picles. Ou elaborar um maravilhoso suco de beterraba.

Os benefícios do suco de beterraba

Do ponto de vista nutricional, o suco de beterraba é muito rico em vitaminas e minerais, graças à riqueza deste alimento especialmente em vitamina C e A, ácido fólico, ferro, potássio, fósforo, magnésio e cálcio. Também traz outras vitaminas do grupo B, além do ácido fólico, mesmo em pequenas quantidades, entre as quais podemos citar a B1, B2, B3 e B6.

Trata-Se de uma deliciosa bebida é muito rica em antioxidantes, especialmente em carotenóides e flavonóides, os quais nos ajudam na hora de reduzir os efeitos tão negativos dos radicais livres. São reconhecidas as qualidades destes antioxidantes como um potente anticancerígeno, por isso que um consumo regular tanto de beterraba como de suco de beterraba ajudam a prevenir o aparecimento do câncer.

Também é uma bebida que ajuda a cuidar de nosso sistema cardiovascular, especialmente pela sua riqueza em folatos. Seu consumo regular é útil para reduzir a hipertensão arterial, além de ajudar na prevenção de doenças do coração.

Como preparar o suco de beterraba

Suco de beterraba

Para fazer o suco de beterraba básico, você só precisa de 3 beterrabas vermelhas, de tamanho médio. Em primeiro lugar, lave bem as beterrabas, seque e corte em pedaços pequenos.

Agora coloque no liquidificador. Se você quiser, pode adicionar um pouco de água. Remove tudo com a ajuda de uma colher de madeira, e, finalmente, beba.

Suco de beterraba, maçã e cenoura

Este suco, por conter maçã, cenoura e beterraba torna-se uma excelente bebida desintoxicante e purificação. Para a sua elaboração precisa de 3 beterrabas pequenas, 2 cenouras grandes e 1 maçã. Em primeiro lugar, lave bem todos os ingredientes. Corte a beterraba, a cenoura e a maçã em pedaços e coloque tudo no liquidificador. Finalmente, beba.

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