Arquivo mensal julho 2018

porKate

4 Passos para Alcançar o Mindset de Atleta

Eu sempre fui apaixonado por esportes. Desde que eu era criança, eu já fiz várias modalidades esportivas. O atleta mentalidade nunca foi parte da minha vida.

Embora em um amador em forma, o esporte me trouxe muitas lições, aprendizado e, acima de tudo, experiências e vivências. A mentalidade  de atleta  nunca foi presente na minha vida diária, na minha família e na minha maneira de ver todos os desafios pessoais e profissionais.
Mas em um curso no Rio de Janeiro, eu fui capaz de adquirir qual talento e eu vou passar  conselho para você também alcançar.

Hoje, deixe-me deixar claro: você quer ter alto desempenho? Em seguida, você tem que ter uma atitude atlética. E, para ter a mentalidade de um atleta, você tem que tentar, experimentar sensações e desafios que vão fazer você entender imediatamente, na prática, como é para ter um alto desempenho.

Fora da zona de conforto
Quero compartilhar com vocês minha mais recente experiência que reforçou ainda mais esta tese e paixão. Em setembro de 2017, iniciamos em 3 pares para um dos maiores desafios da minha vida: a caminhar e pedalar sua  bike 5 dias em uma montanha, uma média de 30 km por dia. Alguns dias eles tiveram 50 km, 20 km, em Resumo, quilômetros e muitos quilômetros para armadores. É hora, por uma vez, para a prática da mentalidade de atleta.

É com essa mentalidade que eu fui em frente e percebi mais uma vez as 4 dicas essenciais para atender todos os seus objetivos e ser atleta de alto desempenho.

1. Pessoas
Os membros da equipe são as pessoas que vêm juntos ao longo de suas vidas, unidos por comum paixões. As pessoas são importantes, porque, às vezes, eles acreditam mais em você mais do que em você. Pessoas que incentivá-lo a continuar, porque eles sabem que você é capaz, mesmo quando você está exausto. As pessoas acalmá-lo no momento em que você está prestes a desistir e você tem certeza de que não é para você. Quando alguém diz, “Estamos quase lá, você pensa, mas você sabe que há ainda um longo caminho a percorrer!

2. Persistência
Você é o maior responsável por seu sucesso e a conquista de seu objetivo. Um ano antes dessa viagem eu tinha rompido o ligamento, a realização de cirurgia que me deixou com quase 7 meses de descanso entre a recuperação, fisioterapia e retorno à atividade física. O dia em que a viagem foi marcada eu fiz tudo isso, eu insisti, eu estava determinada para estar em boa forma e completar a viagem, afinal, a única pessoa que iria perder a oportunidade de ter uma experiência única como esta deve ser a mim mesmo.

3. Planejamento
Organize sua agenda ou alguém vai fazer isso por você. Éramos 3 casais, todos com famílias, crianças, problemas, trabalhos, problemas, falta de tempo, em suma, pessoas comuns, mas o que nos diferencia dos outros é que todos nós temos um propósito na vida. Com muitos meses de antecedência, é preciso planejar e estrutura de nossas casas, nosso trabalho e as crianças agenda para viajar e alcançar o nosso objetivo.

Seria mais fácil não sair de casa, desde o planejamento de uma rotina de uma família, assim, o casal pode ficar afastado por 8 dias, é um monte de trabalho. As crianças ficam doentes, imprevistos ocorrem, suprimentos para a casa, diretórios de telefone  e planos de saúde são estabelecidas. Uau, isso é demais. Eu mesmo conheço um monte de pessoas que não viajam por esse motivo.

4. Praticando a mentalidade de atleta
Treinar, treinar, treinar, treinar, treinar, treinar. Você sempre pode ir mais longe. A formação faz você entender que só com muito treino você vai ter fôlego suficiente, o suficiente músculos, concentração suficiente. Quanto mais treino, maior será o seu auto-conhecimento e, com isso, você vai saber o seu limite, e trabalhar para superá-lo para sempre.

E assim foi o primeiro de muitos passeios de bicicleta ao redor do mundo que vamos fazer de agora em diante.

As pessoas, de planejamento, persistência e prática são fundamentais comportamentos para viver de uma maneira mais significativa e ir em busca do que te motiva a ir mais longe, para ser uma pessoa melhor e a viver hoje, tudo o que faz sentido para você. Eu gostaria de escrever muito mais sobre esta viagem, mas eu quero desafiar você a viver em alto desempenho a partir de hoje. Eu quero encorajá-lo a dar o primeiro passo.

Se você quer começar algo de novo hoje, olhar para as pessoas que também querem fazer o que você faz, dar o primeiro passo, depois de tudo, você é o grande responsável por ir em busca dos seus sonhos.

O grande dia é e sempre vai ser hoje!

porKate

5 Dicas para Secar Barriga

A famosa e indesejada barriga que faz os homens e as mulheres desconfortável em todo o mundo não é apenas moda estética. Ele também é um aliado de doença cardiovascular, o que pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Além disso, o diabetes e as complicações causadas pelo excesso de glicose no sangue, tais como a cegueira e insuficiência renal, podem desenvolver-se devido à obesidade abdominal.
Logo, vamos direto ao ponto, porque a adoção de uma dieta rápida para secar sua barriga pode ser mais fácil do que você pensa.

1. Mastigar, mastigar e mastigar
Esmagando alimentos são o primeiro passo na prevenção do inchaço. Logo, você deve mastigar-los até que você vire uma compota de milho em sua boca. A digestão começa na boca, e sem a correta mastigação, o alimento não é bem digerido. Melhor alimento digerido, o que significa menos gás, de gordura e de gordura no corpo.

2. Alimentação Regular

Se você se alimentar de 3 em 3 horas irá evitar grandes quantidades de alimentos em seu estomâgo e ainda estimulara o seu metabolismo. Isso acontece porque cada vez que ingerimos um alimento, o corpo gasta energia para digeri-lo. Se o nosso metabolismo é baixo, nós queimamos baixas calorias, se alto,queimamos muitas calorias.
Mas lembre-se que os lanches a serem feitos nos intervalos das refeições de uma dieta para secar a barriga rápido devem conter proteínas e serem saudáveis.

3. Evitar açúcar

Sempre comer o mais próximo de zero grama de açúcar. Isso fará com que seus níveis de insulina baixos e o glucagon níveis elevados. Glucagon é um hormônio que repousa deixando seu abdômen liso. Como ele anda ao redor de sua cintura, ele devora a gordura para utilizá-lo como energia.

4. Sal só quando necessário

O grande culpado para fazer a sua barriga inchar deve ser o sal. Portanto, o uso natural, sal marinho ou sal kosher, que é menor teor de sódio por xícara de café que o tradicional sal de mesa. E o comprimento da soja molusco é longa, porque é rica em sódio e o inchaço no abdômen é quase instantâneo. A OMS ainda recomenda um consumo máximo de 1 colher de chá de sal, equivalente a 6 gramas por dia, ou 2,4 gramas de sódio.
Assim, outra opção para uma secagem rápida estômago dieta é o uso de outros alimentos, tais como as novas molho de tomate, alho, cheiro verde, manjericão, suco de limão, cebola, cominho ou uma gota de pimenta caiena, além disso acelera o metabolismo.
Finalmente, não é necessário para salsichas, salgados, defumados e salsichas ter uma grande quantidade de sal. Optar por salgado versões (como bacalhau, carne) e versões caseiras, porque o sódio teoria é muito pequeno. Para aperitivos, não industrializados versões são escolhidos, tais como cana-de-açúcar e das usinas de açúcar leguminosas, castanhas torradas e preserva. Estes devem ser lavados em água corrente antes do consumo, tais como azeitona, pepinos em conserva, palmito e cogumelo.

5. Escolha sempre alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras são ideais para uma dieta para emagrecer. Escolha frutas, principalmente com casca, guindastes, gruas, lentilhas, legumes, produtos integrais, como a linhaça, granola e aves. Estes produtos são considerados bons para a digestão, porque eles têm fibras que ajudam o instestino a funcionar normalmente.

porKate

Saiba quais são os exercícios que mais emagrecem

Olá, tudo bem com você. Neste artigo iremos falar um pouco sobre os melhores exercícios para emagrecer e como você pode utilizá-los todos os dias mesmo não frequentando academias lotadas e tendo pouco tempo.
A busca pelo corpo perfeito não é fácil, mas saber exatamente quais tipos de exercícios você precisa fazer para perder peso e emagrecer é fundamental para ganhar essa briga.
No artigo de hoje separamos os melhores para você começar ainda hoje a secar a barriga para o verão.
Os exercícios com a melhor eficácia em perda de pesão são os que queimam mais calorias em menos tempo, como Correr e Nadar, mas emagrecer e manter os resultados, é importante combiná-los com exercícios muscular que devem ser feitos no ginásio com o controle de um profissional.
Os exercícios aeróbicos, elevam a frequência cardíaca e a eliminação mais eficaz de calorias, enquanto que os exercícios de Resistência, como o levantamento de peso, aumentam o tamanho dos músculos, permitindo que os indivíduos gastarem mais energia, mesmo em câmera lenta ou dormindo.

Os melhores exercícios de perda de peso no ginásio são, por exemplo, aeróbica:

  • Muay Thai         750 calorias por hora.
  • Step                    500 calorias por hora.
  • Natação              400 calorias por hora.
  • Hidroginástica    500 calorias por hora.
  • Correr na esteira 700 calorias por hora.
  • Elíptico               400 calorias por hora.
  • Zumba                 Até 800 kcal por hora.
Estes são alguns exemplos de Exercícios que ajudam a diminuir rapidamente, mas devem ser realizados sob a supervisão e fiscalização profissional, para não machucar os músculos e articulações.
Idealmente, o período de treinamento deve ser dividido entre aeróbicos e musculação, de preferência, cinco dias por semana, com o fim de diminuir de forma eficiente e contínua.

O que você está fazendo para baixá-lo?

Para perder 1 kg de gordura por semana, ou seja, 4 kg de gordura por mês, você deve fazer um pouco de esporte, além da musculação diária, que queima cerca de 600 calorias por dia, cinco vezes por semana.

Para alcançar o consumo de calorias desejado, o exercício deve ser feito durante uma hora e a frequência cardíaca deve ser mantida na faixa ideal, que deve ser de cerca de 80% da capacidade máxima.
No entanto, esta capacidade depende da sua condição física, idade e intensidade de movimento. A prática inferior a estes valores não irá ajudá-lo a perder peso.

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